Kesehatan Pribadi

59

Pelajaran

Kebersihan rambut

Kebersihan hidung

Kata Kunci

Kesehatan pribadi atau kesehatan perseorangan

adalah kesehatan yang dimiliki oleh setiap orang.

Kesehatan pribadi meliputi

kebersihan rambut, hidung, telinga

dan makanan yang bergizi.

Kesehatan pribadi merupakan

dasar penting untuk dapat hidup sehat.

Dengan adanya pribadi-pribadi yang sehat,

akan terwujudlah masyarakat yang sehat.

Setelah mempelajari bab ini

diharapkan kalian mampu

1.

Menjaga kebersihan rambut, hidung, dan telinga.

2.

Memilih makanan bergizi.

Kesehatan Pribadi

Gambar 5.1 Membersihkan rambut

Sumber: Dokumen Penerbit

5

5

Kebersihan telinga

Makanan bergizi

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

60

1. Menjaga Kebersihan Rambut

Rambut sangat berguna

untuk melindungi kulit kepala.

Rambut merupakan perhiasan dan mahkota manusia.

Supaya rambut tetap sehat,

bersih, dan indah,

kita harus menjaga

dan memeliharanya dengan baik.

Rambut yang panjang

sangat mudah terkena kotoran

dan sering menimbulkan bau.

Jika rambut kita kotor dan bau,

kulit kepala menjadi gatal-gatal.

Akibatnya, kulit kepala menjadi luka.

Cucilah rambut dengan air bersih

dan sampo secara teratur 2 kali seminggu.

Rambut yang bersih

tampak halus dan bercahaya,

Jika akan pergi ke luar rumah atau ke sekolah,

sisirlah rambut dengan rapi

sehingga indah untuk dipandang.

Mari perhatikan gambar berikut.

A. Cara Menjaga Kesehatan Pribadi

Gambar 5.2 Cara menjaga kebersihan rambut

Kesehatan Pribadi

61

Cara menjaga kesehatan hidung, antara lain:

a. Hindari udara yang kotor atau berdebu.

b. Tutup hidung dengan sapu tangan

jika banyak debu/asap.

c. Tidak berbicara ketika sedang makan.

d. Lakukan pernapasan melalui hidung

dengan baik dan teratur.

e. Lakukan olahraga secara teratur.

f.

Hindari asap rokok.

g. Jauhkan dari penderita TBC.

h. Bersihkan lubang hidung

secara hati-hati setiap hari.

Gunakan saputangan yang bersih

atau tisu untuk membersihkannya.

a. Alasan mengapa hidung selalu kotor

Kita bernapas dengan hidung.

Kita juga dapat mencium bau dengan hidung.

Di dalam hidung ada bulu dan lendir.

Gambar 5.4 Membersihkan

hidung dengan sapu tangan

Gambar 5.3 Kita dapat mencium bau-bauan dengan hidung

2. Menjaga Kebersihan Hidung

Hidung adalah alat untuk mencium,

bernapas, menghirup, dan menghembuskan udara.

Hidung juga berfungsi sebagai penyaring udara.

Oleh karena itu, kesehatan hidung perlu dijaga.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

62

Bulu dan lendir berguna

untuk menyaring udara kotor saat bernapas.

Kotoran udara melekat pada lendir dan bulu hidung.

Itulah sebabnya, hidung selalu kotor.

Karena itu, hidung harus dibersihkan setiap hari.

b. Menutup hidung di tempat berdebu

Perhatikan Adi dan Ani.

Mereka menutup hidung dan mulut

dengan sapu tangan yang bersih.

Sapu tangan dapat menghambat debu masuk

ke dalam hidung dan mulut

sehingga udara yang masuk pernapasan

menjadi lebih bersih.

Kamu juga harus menutup

hidung dan mulut

jika udara di sekitarmu kotor dan bau.

Mari perhatikan gambar berikut.

c. Menutup hidung waktu bersin

Jika kamu sakit pilek,

kamu harus selalu membawa sapu tangan

untuk membersihkan hidungmu.

Tutup hidung dan mulutmu

pada waktu bersin

agar tidak menularkan kepada orang lain.

Gambar 5.5 Menutup hidung di tempat berdebu

Kesehatan Pribadi

63

Mari perhatikan gambar berikut.

d. Kebiasaan yang dapat merusak hidung

Dalam kehidupan sehari-hari

kita tanpa sadar melakukan kebiasaan

yang dapat merusak fungsi hidung, misalnya

1.

T

idak menutup hidung dalam keadaan

banyak debu atau asap.

2. Berbicara pada waktu makan.

3. Suka merokok.

e. Penyakit-penyakit hidung

Penyakit yang menyerang hidung, antara lain

1. pilek

2

. asma

3. polip

3. Menjaga Kebersihan Telinga

a.

T

elinga merupakan alat pendengar

Tutuplah kedua telingamu rapat-rapat

jika mendengar suara keras.

Masih dapatkah kamu mendengar

jika telingamu sakit?

Gambar 5.6 Menutup hidung waktu bersin

Gambar 5.7 Daun telinga

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

64

1. Pada waktu mandi bersihkan

daun telingamu.

Jangan membersihkan sampai

ke dalam lubang telinga.

Telinga adalah alat pendengar.

Dengan telinga kita dapat mendengar

bermacam-macam suara.

Telinga luar yang bentuknya lebar

namanya daun telinga.

Daun telinga berlekuk-lekuk

dan mudah ditempati debu.

Karena itu, daun telinga

harus dibersihkan setiap kali mandi.

b. Memelihara kesehatan telinga

Amati gambar di bawah ini,

perhatikan dan ikuti petunjuk

agar telingamu tetap sehat.

2.

Agar telinga sehat

kamu tidak boleh memasukkan

benda apapun ke dalam telinga.

3

. Tidak boleh memukul telinga teman.

Telinga yang dipukul dapat menjadi

tuli.

Kesehatan Pribadi

65

4. Tidak boleh bersuara keras

di dekat telinga teman.

Suara keras dapat memecahkan

gendang telinga.

5. Tidak boleh mengorek-orek telinga

dengan lidi atau bulu ayam.

Karena dengan tidak sengaja

dapat melukai telinga.

6. Tutuplah telingamu jika mendengar

suara yang keras.

Gambar 5.8 Hal-hal yang harus dijaga

agar telinga tetap sehat

7. Jika telingamu kemasukan air,

jangan dibiarkan begitu saja.

Segera beritahukan kepada ibumu.

Biar nanti ibumu yang membersihkan.

8. Tahi telinga jangan dikorek-korek.

Tahi telinga berguna untuk melindungi telinga,

karena dapat mematikan

serangga yang masuk.

9. Jika telingamu sakit, mintalah kepada ibumu

untuk berobat ke dokter.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

66

1. Memilih Makanan yang Bergizi

Makhluk hidup perlu makan.

Makhluk hidup perlu minum.

Makanan dan minuman yang dimakan

harus bersih dan sehat.

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung gizi.

Nasi, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan,

dan susu adalah makanan dan minuman

yang sehat dan bergizi.

B. Makanan Bergizi

Mari diskusikan dengan teman-temanmu.

Cara apa yang dapat dilakukan

untuk menjaga kebersihan

rambut, hidung, dan telinga.

Tuliskan hasil diskusi pada buku tugasmu.

Tugas

Makanan yang akan dimakan

harus dimasak dahulu.

Air yang akan diminum

juga harus dimasak.

Jangan meminum air

yang belum dimasak.

Air yang belum matang

tidak baik bagi kesehatmu.

Karena mengandung kuman penyakit.

Gambar 5.9 Makanan yang akan

dimakan harus dimasak dahulu

Kesehatan Pribadi

67

Makanan harus ditutup rapat,

supaya lalat tidak masuk.

Lalat yang hinggap pada makanan

menyebabkan makanan menjadi kotor

dan mengandung kuman penyakit.

Makanan basi jangan dimakan.

Kita harus makan makanan baik

yang bebas dari kuman-kuman penyakit.

2. Makanan yang Sehat dan Bergizi

Makanan yang sehat dan bergizi, yaitu:

a. Nasi

Setiap hari kita makan nasi.

Tahukah kamu? Nasi itu ap

a?

Nasi adalah beras yang dimasak.

Ubi, singkong, jagung, dan sagu

yang direbus dapat juga dipakai

untuk pengganti nasi.

Semuanya memberi tenaga bagi kita.

Semuanya berguna untuk kesehatan.

b

. Lauk pauk

Nasi yang dimakan

dengan ikan goreng enak rasanya.

Ikan, telur, daging, tahu,

dan tempe disebut lauk pauk.

Ikan, telur

, dan daging sama manfaatnya

dengan tahu dan tempe.

Kalau tidak ada ikan dapat diganti

dengan tempe dan tahu.

Semuanya sangat penting bagi kesehatan.

Gambar 5.11 Nasi adalah makanan

sehat dan bergizi

Gambar 5.12 Lauk pauk adalah

makanan yang sehat dan bergizi

Gambar 5.10 Untuk menjaga

kesehatan makanan harus

ditutup rapat

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

68

Gambar 5.14 Buah-buahan

sangat berguna untuk

kesehatan

c. Sayur-sayuran

Senangkah kamu makan sayur?

Sayur adalah makanan sehat.

Sayur mengandung banyak vitamin.

Misalnya, vitamin

A, B, C, dan E.

Jenis sayur-sayuran antara lain

jagung, bayam, kangkung, wortel

tomat, kacang panjang, dan buncis

W

arna sayur bermacam-macam.

Ada yang merah dan ada yang hijau.

Semua berguna bagi kesehatan.

Sayur murah harganya

dan mudah tumbuh di pekarangan rumah.

d. Buah-buahan

Ada berbagai jenis buah-buahan,

seperti pisang, pepaya, semangka,

Buah-buahan enak rasanya.

Buah-buahan banyak mengandung vitamin.

Misalnya, jeruk banyak mengandung vitamin C.

Buah-buahan sangat baik bagi kesehatan.

Gambar 5.13 Sayur-sayuran

adalah makanan yang sehat

Rangkuman

1. Kesehatan pribadi

Kesehatan pribadi atau kesehatan perseorangan

adalah kesehatan yang dimiliki oleh setiap orang.

Kesehatan perseorangan merupakan dasar penting

untuk dapat hidup sehat.

a. Menjaga kebersihan rambut

b. Menjaga kebersihan hidung

c. Menjaga kebersihan telinga

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

68

Kesehatan Pribadi

69

Kamu telah mempelajari

materi tentang menjaga kesehatan pribadi.

Apakah kamu dapat menjaga

kebersihan rambut, hidung, dan telinga?

Apakah kamu dapat memilih makanan bergizi?

Jika belum coba pelajari kembali

bagian yang kamu anggap sulit.

Refleksi

Kerjakan soal-soal berikut di buku tugasmu.

I.

Mari pilih jawaban yang paling tepat

dengan menuliskan huruf a, b, atau c.

1. Mencuci rambut dilakukan ... seminggu

a. satu kali

b. dua kali

c. tiga kali

2. Rambut yang kotor menyebabkan kulit kepala menjadi ....

a. bersih

b.

merah

c. gatal

3. Mencuci rambut sebaiknya menggunakan ....

a. sampo

b.

sabun

c.

odol

Uji Kompetensi

2. Memilih makanan yang bergizi

Makanan yang sehat adalah makanan

yang mengandung gizi.

Contoh makanan yang bergizi, terdiri atas:

- nasi

- buah-buahan

- daging

- susu

- sayur-sayuran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

70

4. Bila sedang pilek kita harus selalu membawa ....

a. sapu tangan

b. selendang

c. kain

5. Membersihkan rongga hidung yang benar memakai ....

a. tisu

b. peniti

c. selendang

6. Telinga berguna untuk ....

a. melihat

b. mencium

c. mendengar

7. Kita makan agar badan makin tinggi dan tumbuh ....

a. besar

b. kecil

c. tinggi

8. Kita sebaiknya makan ... sehari.

a. dua kali

b. tiga kali

c. empat kali

9. Daun telinga harus dibersihkan dengan ....

a. cepat

b. keras

c. hati-hati

10. Daun telinga dibersihkan ketika ....

a. makan

b. mandi

c. tidur

II.

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar.

1. Rambut berguna untuk melindungi kulit ....

2

. Rambut dicuci menggunakan ....

3

. Hidung berfungsi untuk penyaringan ....

4. Telinga adalah untuk ....

5. Makanan yang sehat mengandung ....